อาหารสุขภาพ สำหรับวัยชรา อาหารเสริมสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุด

อาหารสุขภาพ สำหรับวัยชรา อาหารเสริมสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุด อาหารสำหรับวัยชรา อาหารเสริมสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุที่ดีที่สุด เป็นยุคของอาหารสุขภาพ เพื่อนๆคงจะปฏิเสธกันไม่ได้ว่า ร่างกายของคนเราจะต้องเสื่อมสภาพไปตามอายุที่เพิ่มมากยิ่งขึ้นกันทุกๆคน

นอกจากการออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะมีส่วนช่วยให้สุขภาพของมนุษย์แข็งแรงดีแล้ว อาหารการกิน ก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ในวัยของผู้สูงอายุ

ปัจจัยที่สามารถช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของอวัยวะต่างๆ ในผู้สูงอายุ สำคัญตั้งแต่การกินอาหาร หากผู้สูงอายุควบคุมอาหารได้ดี มีวินัย ไม่ตามใจปาก ตาม 10 สารอาหารสำคัญในผู้สูงอายุ รับรองว่าสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นได้แน่นอน เราลองมาดู อาหารสำหรับผู้สูงวัย ที่ต้องการดูแลสุขภาพตัวเองกันได้เลยจร้า

1 . คอลลาเจน

คอลลาเจนน มีความจำเป็นต่อสุขภาพของผู้สูงวัย เช่น ช่วยแก้อาการปวดเข่า บำรุง ไข ข้อกระดูกได้จริง ใครไม่เคยปวดเข่า คงไม่เข้าใจถึงความเจ็บปวดเมื่อเราขยับขา ดังนั้นแล้ว คอลลาเจน คุณภาพ คือ อีกหนึ่งตัวช่วยดีๆ ที่ผู้สูงอายุ ไม่ควรพลาด

2 . วิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้ค่ะ นอกจากนี้แล้ววิตามินดียังมีส่วนช่วยในการรักษาความหนาแน่นของกระดูก ทำให้มีบทบาทในการป้องกันโรคกระดูกพรุน

3 . วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 เป็นสารอาหาร ที่มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง และดีเอ็นเอ ซึ่งยังสามารถบำรุงส่วนที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทให้ดีมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ดีเมื่อผู้สูงอายุเริ่มมีอายุมากขึ้นแล้ว ร่างกายจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้ไม่ดีเท่าที่ควร เหมือนกับคนวัยหนุ่มสาว

ดังนั้นแล้วคุณควรเพิ่มการทานอาหารที่เหมาะกับวัย เช่น ปลา เนื้อ นม ไข่ ซึ่งเป็นอาหารที่ล้วนแต่มีวิตามินบี 12 ที่สูงจร้า
อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้สูงวัยได้มีอายุมากขึ้นคุณควรเพิ่มการทานอาหารอย่างเช่น โยเกิร์ต ซีเรียล นม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือ ปลาต่างๆ ที่เป็นแหล่งของวิตามินดี หรืออาจจะหาอาหารเสริมวิตามินดี ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีค่ะ